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3 ，
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B ，
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1
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2
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3
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4
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2-3 ， ，
30-60 ， ，
， 3-4 ，
，
0.7 1 ， ， 180 125-180 ，
2-3 ， ，
， ， —— ， 45-65% ，
3-4 ， 3-4 1-2 " " —— 3 ， 6
（ 2%） （ ） ，180 90 —— 30 7-10 ，
（ MyFitnessPal Cronometer） ： —— ， 300-500 ，
， （ ） 3-4 1-2 —— （ 1.2-1.6 ） —— ； ， ，
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——
7-9 ，
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