，
，
， ，
Powermealsmastery
，
，
，
，
，
，
1
2
， ，
3
-3 -6 ，
4
，
5
，
6
"
Powermealsmastery ， ， ，
·
"
， Powermealsmastery ， ，
·
"
， Powermealsmastery ， ，
·
"
，Powermealsmastery ， ，
·
，
1
：
2
3
， ， ，
， 1.6 2.2 ， 80 128 176 （ ）
1 2 ， 30 60 ， ，
， ， ， ，
， 15 ，meal prep ，
meal plan
！ 30 ， ， ，
？
Powermealsmastery